Connect with us

Keshilla

Barkun te sheshte si modele ne 1 jave/ Kjo eshte dieta 100% e shendetshme per cdo moshe

Published

on

Trupi juaj do te furnizohet me ushqime te plota-shume perime, proteina te buta, karbohidrate te plota, yndyrna te shendetshme, mjaftueshem shije dhe varietete nese beni planin me te mire dietik per humbje peshe.,

Plani ushqimor qe po perpiqen femrat te humbin peshe rekomandohet te permbaj rreth 1500 kalori.

30% nga yndyrnat e shendetshme ,40% vjen nga karbohidratet e pasura ne fibra dhe 30% vjen nga proteinat.

Per t’ju ndihmuar ne ndertimin e muskujve te barkut dhe per te mbajtur nivelet e energjise te larta kjo balance eshte ideale.

Per te inkurajuar humbjen e shendetshme te peshes, kjo e mban trupin tuaj te furnizuar me antioksidante dhe fibra, te dyja reduktojne nivelet e inflamacionit ne trup.

Per humbjen e peshes se shendetshme ky plan ushqimor 7-ditor eshte shume efektiv.

Nese nuk e pelqeni peshkun zevendesoheni me proteia te buta si mishi i gjelit te detit dhe pula.
Do te mahniteni nga rezultatet nese e provoni per nje jave.

Dita e pare

Mengjesi

– Kos me 1 luge gjelle fara chia

-1/2 qitro

Vakte te ndermjetme

-5 dege selino me 2 luge çaji gjalpe bajameje

Dreka

-Sallate me spinaq dhe pule: 2 kupa spinaq, 120 gr pule e gatuar ne zgare, 1/4 avokado e prere ne feta, 1 luge çaji vaj ulliri

Vakte te ndermjetme

-Qumesht bajameje

-10 arra shqeme

Darka

-Sallate me thjerreza dhe merluc i marinuar me çaj jeshil

Dita 2

Mengjesi

-Tost me brokoli dhe veze

Vakt i ndermjetem

-1 kupe bizele me 30 gr djathe dhie me trumze te fresket, te ngrohura ne sobe per 3 minuta

Dreka

Sallate me karkaleca: 1/4 e nje avokadoje te ziere ne avull, 2 kupa me zarzavate mix, 5 karkaleca, 1/4 e lengut te limonit, 1 luge çaji vaj ulliri.

Vakte te ndermjetme

-1 molle jeshile me 2 luge çaji gjalpe kikiriku dhe 1/2 e luges se çajit kanelle

Darka

-1 kupe spinaq te skuqur, 1 patate e vogel e embel, 1/4 e lengut te limonit, 120 gr pule ne zgare.

Dita 3

Mengjesi

-Smoothie me avokado dhe banane: 1 banane e ngrire ,1 kupe qumesht bajameje, 1 luge gjelle gjalpe arre, 1 bustine pluhur proteinik, 1/2 e nje avokadoje te vogel, 1 dore spinaq.

Vakte te ndermjetme

-5 karrota me 1 luge gjelle hummus ( lloj salce)

Dreka

-2 kupa sallate me kale dhe karrote me 1 kupe quinoa dhe 1/3 e kupes qiqra.

Vakte te ndermjetme

-12 ullinj te vegjel

-30 gr djathe parmixhan

Darka

-120 gr biftek tuna te pjekur ne zgare

-1 kupe laker te kuqe te skuqur

Dita 4

Mengjesi

-Buke te thekur me salmon te tymosur
Vakte te ndermjetme

-2 luge gjizē pa kripe

Dreka

Sallate me peshk ton : 1 kupe sallate jeshile, 1 domate te prera ne feta, 1/2 e kupes me articoke, 120 gr ton te konservuar, 1 luge çaji vaj ulliri

Vakt te ndermjetem

-1 kupe boronica

-10 bajame

Darka

-120 gr copa mishi derri ne zgare

-2 kupa laker te skuqura me 2 luge caji vaj avokadoje

Dita e peste

Mengjesi

-1/3 e kupes tershere te thare, te gatuar ne uje, 1 banane me 2 luge çaji gjalpe bajameje me pak kanelle

Vakt i ndermjetem

-1 kupe feta kastraveci

-2 luge gjelle guakamole

Dreka

-Rrotulla me avokado dhe kastravec

Vakt i ndermjetem

– Kos i thjeshte me 1 luge gjelle fara liri

Darka

-120 gr salmon te gatuar me 1/4 e lengut te nje limoni, 1 luge gjelle mustarde dhe 1 luge gjelle majdanoz te fresket

-2 kupa spinaq te skuqur

Dita e gjashte

Mengjesi

Petulla me tershere: 1 veze te plote, 2 te bardha veze, 1/4 e kupes me tershere te gatuar, pak kanelle, 1/2 e kupes gjize me yndyre te ulet.

Vakte te ndermjetme:

-5 dege selino me 2 luge çaji gjalpe kikiriku

Dreka

Sallate jeshile me proshute shitake: 1/2 e kupes qiqra te gatuar, 1 1/2 e luge se gjelles vaj ulliri, 1 luge caji paprika, 1 luge caji shafran, pak piper te zi dhe kripe, 6-8 kerpudha te medha shiitake, 2 kupa gjalpe, 1 luge gjelle djathe parmixhano, 1/2 e nje thelbi hudher, 1 luge gjelle leng te fresket limoni, 1 luge gjelle uthull te bardhe balsamike.

Vakte te ndermjetme

-1/2 qitro

-10 arra

Darka

-Speca te mbushur me quinoa

Dita e shtate

Mengjesi

-Veze (1 veze te plote plus 2 te bardha veze) dhe 1/2 e luges se çajit
rigon

-1/3 e kupes quinoa te gatuar

Vakt i ndermjetem

-1 spec i madh i prere ne feta

-2 luge gjelle guakamole

Dreka:

-Sallate me kale dhe pule

-1 kupe kale me 1/4 e limonit, 1 luge caji vaj ulliri, 120 gr pule e pjekur ne zgare, 2 luge gjelle fara shege

Vakt i ndermjetem

-5 kupa kokoshka

Darka
-3 kupa fasule pikante

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Keshilla

Nese i dashuri juaj ben 1 nga keto 5 gjera atehere duhet te ndaheni menjehere

Published

on

Edhe sikur njeriu perfekt te ekzistonte me siguri qe ne nuk do e donim. Ne dashurohemi me njerez me defekte dhe virtyte por duhet te tregoni gjithmone kujdes me keto sjellje qe do te lexoni me poshte:

Ai bëhet i dhunshëm, edhe pse nuk të qëllon

Ky veprim nuk eshte i pandergjegjshem. Nje djale eshte nje shkaterrues marrdheniesh edhe nese thyen objekte pasi mund te te tremb e nese nuk te godet. Ti nuk e di asnjehere se si mund te degradohen veprimet e tij dhe asnje marrdhenie nuk mund te ndertohet mbi frike.

Ai tradhton

Akti i tradhetise edhe pse nuk mund te jete shkaterrues eshte besim i humbur dhe mungese respekti.Nuk eshte mire qe te kalosh jeten me dike qe vendose deshirat e ti para nevojeve te tua sic jane besimi dhe siguria.

Ai nuk të pranon dhe nuk të prezanton

Eshte koha per te ikur nese del me nje burre prej 6 ose 9 muaj dhe ai nuk te ka bere pjese zyrtare te jetes. Jeni thjeshte duke harxhuar shume kohe nga jeta e cila eshte shume e rendesishme. Ai duhet te te pranoje dhe te te prezantoje nese ai e di qe ti vlen.

Vuan nga varësite

Nje grua qe i qendron prane partnerit nese kohl te veshtira duhet te marri shume vleresime. Kini kujdes nga varesite qe partneri juaj ka pasi ai mund te bej cdo gje per t’i realizuar ato dhe madje dhe ne kurriz te atyre qe quan.

Ai të manipulon

Nje burre do te vazhdoje te luaje me mendjen tende dhe te tregohet i pandershem nese gjate nje diskutimi perdor taktikat e tij manipulative. Lere menjehere nese ke pasur mundesine qe te kuptosh qe ai te ka bere pjese te lojes.

Continue Reading

Keshilla

Maske per floket e dekoloruar dhe te demtuar

Published

on

Pothuajse te gjitha femrat e dine sesa e veshtire eshte qe te kujdesesh per floke te dekoloruar. Dekolorimi eshte nje cngjyrosje e flokut e cila arrihet fale perberseve kimike. Ne ju keshillojme qe te aplikoni dy maskat e meposhtme nese nuk doni qe te shihni floke te ashper apo qe keputen.

Maske me vaj ulliri dhe vaj kokosi

Kombinimi i vajit te ullirit dhe atij te kokesit jane shume dobiprures. Vaj i ullirit eshte i pasur me vitamine E dhe antioksdiante te cilat forcojne floket ndersa vaji i kokosit eshte i pasur me triglyceride te cilat depertojne deri ne thellesi te skalpit te kokes.

Ne nje ene vendosni dy luge gjelle vaj kokosi ne trajte te ngrire, dy luge gjelle vaj ulliri dhe me pas vendoseni ne zjarr per disa minuta. Me ndihmen e nje furce lyeni floket ne gjithe gjatesine e tyre dhe masazhoni me levizje rrethore majat e flokeve dhe skalpin. Lereni masken e pergatitur te qendroje per 3 minuta dhe do te shikoni qe floket tuaj do te jene me te bute.

Maske me veze dhe leng qepe

Kjo maske parandalon keputjen e flokeve, i forcon ata dhe gjithashtu ushqen rrenjen. Veza ka ne permbajtjen e saj Vitamine E e cila ndihmon qe floket te rriten ne menyre te shendetshme. Ndersa qepa permban antioksdante te cilet i mbrojne floket nga veprimi i radikaleve te lira dhe parandalojne keputjen e tyre. Si fillim ne 300 ml uje hidhni 2 kokrra qepe te cilat duhet t’i ndani ne 4 pjese dhe vendosni qe te ziejne. Me pas kullojeni lengun e qepes e lereni derisa te ftohet. Pasi lengu te jete ftohur shtoni 2 luge gjelle vaj ulliri dhe 2 te verdha vezesh. Masken e pergatitur aplikojeni mbi floke dhe lereni te qendroje per 30-40 minuta. Floket tuaj do te jene me te bute dhe me te forte pas perdorimit te pare te kesaj maske.

Continue Reading

Keshilla

Meshkujt nuk i pelqejne keto 10 gjera te vogla te femrat

Published

on

Meshkujt i verejne gjithmone pakujdesite apo gabimet tek femrat. Ndaj ne kete artikull ne kemi sjelle per ju 10 gjera qe meshkujt nuk i pelqejne aspak :

1. Makeup i rende

Kur vendosni make up lekura juaj do te duket me e bukur pasi ju do te mund te fshihne defektet e vogla qe mund te keni. Por mos e teproni sepse meshkujt nuk e pelqejne aspak nje make up te rende.

2. Nje model flokesh i nderlikuar

Meshkujt gjithmone preferojne modele te thjeshta dhe natyrale. Ata mendojne se modelet e nderlikuara te flokeve jane te pershtatshme per diten e karnavaleve.

3. Grimi i renduar i syve

Nese doni te dukeni me terheqese dhe me e bukur atehere duhet te perdroni nje grim te lehte dhe te thjeshte per syte.

4. Vetullat e rena

Tipari kyc ne fytyren e nje femre jane padyshim vetullat. Perdorni nje furce te vecante nese doni qe te keni vetulla te persosura. Pamja juaj do te duket me mire dhe syte do te duken magjike.

5. Kujdesi ndaj depilimit

Ju gjithmone duhet te kujdeseni per nje depilim te perkryer pasi meshkujt duan qe lekura e femres te jete e bute dhe e paster.

6. Lekura e thate

Te prekesh nje lekure te thate nuk eshte nje ndjesi e kendshme. Perpiquni qe te perdorni krem hidratues per trupin here pas here.

7. Dhembe te zverdhur

Per meshkujt dhembet e zverdhur nuk jane aspak terheqes. Nese keni dhembe te zverdhur atehere duhet qe patjeter ti jepni zgjidhje ketij problemi.

8. Buzekuqi

Duhet te jeni te kujdesshme per buzekuqin qe duhet te perdorni nese planifikoni te dilni. Meshkujt pelqejne ngjyrat e lehta te cilat jane afersisht si lekura juaj.

9. Arome e rende parfumi

Keshillohet qe te zgjidhni nje arome e cila ju ben misterioze dhe terheqese per meshkujt.

10. Te grimoheni ne publik

Meshkujt nuk preferojne qe ju te grimoheni ne publik. Mos harroni qe grimin duhet ta realizoni vetem ne shtepi.

Continue Reading

Trending

error: Content is protected !!